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控烟宣传资料一
[ 发布日期2011-09-27 ]


请您考虑戒烟的理由
 1做家人与亲友的好榜样要知道长辈抽烟晚辈模仿子女抽烟父母心伤相互敬烟两败俱伤  2决心挣脱烟给自己的束缚戒除后可减免烟给自己身心的痛苦折磨叫自己健健康康的活  3爱生命胜于爱烟草这道理实在简单却总是知易?#24515;ѣ?BR> 吸烟与疾病
1.吸烟与呼吸系统疾病
    香烟烟雾首先接触的是呼吸道粘膜干热的烟雾可引起刺激性?#20154;ԣ?#21516;时又使这些粘膜变得十分干燥并慢性充血为了使呼吸道粘膜继续保持湿润粘膜细胞代偿性地分泌过?#24247;?#31896;液这些过?#24247;?#31896;液排出体外就是平常的痰液长期吸烟者普遍有慢性?#20154;浴?#30192;多此外烟雾中的烟尘微粒比空气中的微粒多5万倍而且烟尘微粒中含有很多有害物质它们可使纤毛中毒受损可使分泌的粘液发生凝固从而使纤毛和粘液失去抵抗和保护的功能于是大?#24247;?#27602;物以及细菌均可乘虚而入进入并停滞在支气管及肺泡里这就可能引起呼吸道炎症长期大量吸烟会引起慢性支气管炎甚至导致肺气肿

2吸烟与冠心病     近年来国内外关于吸烟与冠心病的关系的研究表明吸烟对冠心病是一个主要的独立的危险因素它和其他危险因素如高血压高血脂?#34892;?#21516;关系研究结果表明吸烟者比不吸烟的人冠心病的死亡率高70%而且吸烟的支数愈多年限愈长开始吸烟的年龄愈早烟雾吸入支气管愈深患冠心病的危险性愈大死亡率愈高   有关专家和学者认为烟草及其燃烧的烟雾中会有多种化合物与冠心病发病有关者主要为尼古丁和一氧化碳而一氧化碳的作用可能比尼古丁更为重要因为一氧化碳与血红蛋白亲和力约比氧大250倍血液中一氧化碳增多能使血红蛋?#33258;?#36755;氧的能力减?#20572;?#36896;成器官缺氧在患冠心病者可诱发心绞痛心肌梗塞心脏性猝死此外氮氧化物可与氧结合使氧含血红蛋白减低另外硫氰酸盐能抑制细胞呼吸促进尼古丁一氧化碳对心脏和血管的损害

 
 戒烟方法:

1.消除紧张情绪紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?#21683;?#26524;是这样那么拿走您周围所有的吸烟用具改变工作环境和工作程序在工作场所放一些无糖口香糖水果果汁和矿泉水多做几次短时间的休息?#32478;?#22806;运动运动运动几分钟就?#23567;?/P>

2.体重问题戒烟后体重往往会明显增加一般增加5-8磅吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度并?#19968;?#21507;更多的食物?#21050;?#20195;吸烟因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤但可以通过加?#21487;?#20307;的运动量来对付体重增加因为增加运动量可以加速新陈代谢吃零食最好是无脂肪的食物另外多?#20154;?#20351;胃里不空着

3.加强戒烟意识明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯戒烟者会主动想到不再吸烟的决心要有这种意识即戒烟几天后?#27602;?#21644;嗅觉就会好起来

4.寻找替代办法戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法做一些技巧游戏使两只手不闲着通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道或者通过令人兴奋的谈?#30333;?#31227;注意力如果您?#19981;?#27599;天早晨喝完咖啡后抽一支烟那么您把每天早晨喝咖?#32570;?#25104;喝茶

5.打?#27169;?/STRONG>一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验其效果之一是公开戒烟并争取得到朋友和同事们的支持

6.少参加聚会刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱如果有朋友邀请你参加非常好的聚会而参加聚会的人都吸烟那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会直到自己觉得没有烟瘾为止

7.游泳踢球和洗蒸汽浴经常运动会提高情绪冲谈烟瘾体育运动会使紧张不安的神经镇静下来并?#19968;?#28040;耗热量

8.扔掉吸烟用具烟灰缸打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激应该把它们统统扔掉

9.转移注意力尤其是在戒烟初期多花点钱从事一些会带来乐趣的活动以便转移吸烟的注意力晚上不要像通常那样在电视机前度过可以去按摩听激光唱片上因特网冲浪或与朋友通电话?#33268;?#32929;?#34892;?#24773;

10.经受得住重新吸烟的考验戒烟后又吸烟不等于戒烟失败吸了一口或一支烟后并不是一切?#32487;?#26202;了?#20445;?#20294;要仔细分析重新吸烟的原因避免以后重犯

版权所?#26657;?#20013;国石油大学北京校医院 电话:89733016 留言信箱[email protected]
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